【体力づくりのススメ】秋こそ始めどき！ウォーキング・筋トレ・睡眠で冬を乗り切る

どうも、今週のお題は「体力」ってことで、今回は日常的に感じている体力の大切さや、僕自身が取り組んでいる体力づくりについて、ちょっと熱く語ってみたいと思います。

いや、ほんとにね。年を重ねるごとに実感するんですよ。「体力ってすべての基盤だな」って。仕事でも趣味でも遊びでも、人と会うのも、ぜーんぶ体力が必要。逆に体力が落ちると、気持ちまで落ちちゃうんです。

◆ なぜ今「体力」がテーマなのか？

夏が終わって、秋って運動を始めやすい季節ですよね。猛暑の中で外に出るのは危険すぎるし、冬になると寒さで体が固まる。だから、涼しくなった今こそ「体力づくり」をスタートするのにベストタイミングなんです。

しかも秋って意外と短い。あっという間に冬が来るので、この短期間で「体力の土台」を作っておくことが、風邪や体調不良を防ぐ一番の対策になるんじゃないかなと思ってます。

僕もこの秋からウォーキングを再開しました。暑さでサボってたんですが、涼しい風に背中を押されるように外に出てみたんです。

最初は30分歩くだけでも息が上がってたんですが、続けていると体が慣れてきて、1時間くらい平気で歩けるようになってきました。歩き終わったあとのスッキリ感は格別です。

ウォーキングのいいところは、体への負担が少なくて続けやすいこと。走るのが苦手な人でも、ウォーキングなら気軽に始められるし、景色を楽しみながら歩ける。しかも頭がスッキリして、そのあとの集中力も増すんです。「体力＝集中力」って方程式は、ほんとに正しいと思う。

ウォーキングに加えて、最近は筋トレも少しずつ取り入れてます。といってもジムに通うほどガチじゃなくて、家でできる腕立てやスクワット、腹筋ローラーくらい。

これをやるだけでも、姿勢が良くなったり、疲れにくくなったりするんですよね。筋トレを始めると、不思議と「集中力」や「気持ちの安定」までついてくる。筋肉って見た目以上にメンタルに直結してるんだなーって実感してます。

あと、筋肉がつくと基礎代謝も上がるので、体温も保ちやすい。これ、冬場にめちゃくちゃ効きます。冷え性対策にもなるから、体力づくり＝筋肉づくりってのは理にかなってるんですよね。

で、忘れちゃいけないのが「睡眠」。これが一番大事かもしれない。

どんなにウォーキングしても筋トレしても、睡眠が足りなければ体力はつかない。逆に、10時間くらいガッツリ寝たら、それだけで体力ゲージがフル回復する。まるでRPGの宿屋（笑）。

特に秋は夜も涼しくなってきて、快眠しやすい季節。夏は暑さで寝苦しくて体力が削られていた分、この時期にしっかり眠ることで体力を取り戻せると思います。

体力があると、ほんとに生活の質が変わります。

逆に体力が落ちると、何をするにも腰が重くなる。遊びに行くのも面倒になっちゃう。だから「体力がある＝人生を楽しむ余裕がある」ってことだと思うんです。

ここまで書いてきて、自分でも「よし、もっと体力つけよう」って気持ちになってます（笑）。最後に、秋にオススメの体力づくりをまとめてみました。

これをやるだけで、冬を迎える頃には「体力の土台」がしっかりできあがるはずです。

体力って、ほんとに何をするにも必要。仕事、趣味、人間関係、ぜーんぶ体力に支えられてます。

秋は短いけど、この時期に体力づくりを始めれば、冬を元気に乗り切れるし、春以降の活動にもつながります。歩くのも良し、筋トレも良し、たっぷり寝るのも立派な体力づくり。

ということで、僕も引き続きウォーキングと筋トレを続けつつ、しっかり眠って「体力ある大人」を目指していこうと思います。

みなさんもぜひ、秋のうちに「体力貯金」してみてください！